خود مراقبتی

خود مراقبتی

خود مراقبتی یعنی با انجام یه سری کارها از خودمون، جسممون و روح و روانمون مراقبت بکنیم . این کارها رو به صورت روزانه باید انجام بدیم کاملا هدفمند و اگاهانه . خود مراقبتی معمولا تو چندتا حوزه مختلف تعریف میشه: جنبه های : 1- جسمی 2-روحی 3-روانی 4- اجتماعی.
_خود مراقبتی برای همه هستش و متعلق به گروه یا جنسیت خاصی نیست.
اگر کارمند هستی و روزی 6 تا 8 ساعت فقط پشت میز میشینی و در طول روز هیچ تحرکی نداری خب واضحه که به مرور دچار مشکلات جسمی میشی،یا اگه از خونه کار میکنی و یجورایی کار و تفریحت و استراحتت با هم دیگه یکی شده،یا اگر اخیرا همش وسایلت رو گم میکنی و اینور اونور جا میذاری، اگر تمرکز نداری ، اگر همش خسته ای،اینا همه نشونه هاییه که بدنت داره برات میفرسته که بهت یاداوری کنه باید ازش مراقبت بیشتری بکنی و ما عموما بدون توجه به این نشونه ها همچنان کارامون رو انجام میدیم و هیچ وقتی رو در طول روز به خودمون اختصاص نمیدیم و کارایی مون میاد پایین.
حالا کارایی یعنی چی؟ یعنی اینکه اگر یه کاری رو قبلا 2 ساعته تموم میکردی الان چون تمرکزت کم شده 4 ساعت طول میکشه ، یا چون جسمت دیگه مثل قبل شاداب و پرانرژی نیست،انجام کارایی که قبلا انجام میدادی انرژی بیشتری ازت میگیره و متاسفانه باید بگم که همه اینا در نهایت موجب نارضایتی خیلی زیاد از زندگی میشه و میتونه به افسردگی و اضطراب شدید هم منجر بشه.

مثلا اگه این روزا حجم کارهات زیاد شده، اگه کم طاقت شدی و همش حوصله نداری، اگه مدام دردهای جسمی مثل سردرد یا معده درد بهت فشار میاره،
اگه تمرکز نداری و نمیتونی برنامه ریزی کنی و اهمالکاری میکنی، اینا همه یعنی اینکه
« تو احتیاج داری به خودت برسی!! »
میدونم که هزارتا کار داری، باید به دیگران هم برسی، ولی دوستِ من، اگه حال خودت خوب نباشه، چطوری میخوای به بقیه سرویس بدی !؟؟

خودمراقبتی فقط واسه خانمها نیست
سوسول بازی و یه چیز لاکچری نیست
خودخواهی نیست واسه آدمای بیکار نیست

این روزا هممون سرمون خیلی شلوغه و استرس و فشارهای روحی و جسمی زیادی رو داریم تحمل میکنیم!
یکی از چیزهایی که میتونه بهمون کمک کنه تا یه ذره حالمون بهتر باشه، داشتن یک روتین برای مراقبت از سلامت روح، جسم و روانمون هستش که بهش میگن خودمراقبتی!
توی این مقاله میخوام چنتا کار ساده و کم هزینه رو بهت یادآوری کنم، که موجب میشه کیفیت زندگیت بهتر بشه!

1. نوشیدنی مورد، علاقه و حس کردن، طعم و عطرش و چند دقیقه مطالعه
درسته که هممون از صبح تا شب ممکنه چندین تا چایی یا قهوه بخوریم، ولی اینکه یه تایم ۵ تا ۱۰ دقیقه ایی برای خودت داشته باشی، که بین شلوغی های روزمره، اون نوشیدنی مورد علاقه ات رو درست کنی و با آرامش و بدون هیاهو بشینی یه گوشه و به دور از سوشال مدیا و کارای دیگه، از خوردنش لذت ببری و چند صفحه هم کتاب بخونی.
2. شنیدن موزیک های، مورد علاقه ات، فقط روزی چند دقیقه
این موضوع با اینکه خیلی ساده است، اما معمولا وقتی کلی کار داریم، دیگه به نظرمون این چیزا سوسول بازیه و اهمیت نداره، اما دقیقا همین کارای کوچیک مثل گوش دادن به موزیک، میتونه روحمون رو نوازش بده و بهمون انرژی بده برای ادامه روز و سطح تحمل مون رو بالاتر ببره ، به ویژه موزیک های آرامبخش پیانو و کلاسیک!
3. تحرک داشتن، و نرمش در طول روز
درسته که با این اوضاع کرونا نمیتونیم باشگاه بریم، ولی توی خونه میتونیم کلی ورزش کنیم، حتی نرمش ها و حرکات کششی ساده، که احتیاج به وسیله هم نداره!!
داشتن نیمساعت تحرک در طول روز ، موجب میشه کمتر خسته بشی، تمرکزت بالاتر بره و شاداب تر بشی!
4. وقت گذروندن با، گل و گیاه های خانگی و باغبونی
برای کاشتن گل و گیاه ، حتما نباید هزارمتر حیاط داشته باشی و یا چندین مدل تجهیزات باغبونی !! حتی توی آپارتمان هم میتونی گل مورد علاقه ات یا ریحون و نعنا بکاری، فقط کافیه بذرش رو تهیه کنی و خاک و گلدون داشته باشی، و هرروز بهشون برسی و رشد کردنشون رو ببینی! در ارتباط بودن با گل و گیاه، میتونه تا ۶۰٪ استرس و اضطراب رو کاهش بده.
و دیدن جوونه زدن گیاه، حس زندگی میده
5. ذهن آگاهی و مدیتیشن، روزی یک دقیقه

توی مغز هر لحظه صدها فکر میاد و میره و اطلاعات مختلف با سرعت زیاد بهش وارد میشه. اگر حواسمون به افکارمون نباشه و بلد نباشیم چطور کنترل شون کنیم، مدام حالمون بد هستش و احساس میکنیم مغزمون دیگه کشش نداره! مدیتیشن کردن بهمون کمک میکنه تا آگاهانه تر زندگی کنیم و بفهمیم چه فکرایی توی سرمون هست، توی اپیزود ۱۸ پادکست ناجی ، از صفر تا صد توضیح دادم که چطوری مدیتیشن کنی!
6. نوشیدن آب کافی و خوردن غذای، سالم در طول روز
میدونی که حدود ۷۰٪ حجم بدن انسان رو آب تشکیل میده، پس اگر خیلی در طول روز سردرد و سرگیجه میگیری و یا بی حال میشی، ممکنه آب بدنت کم شده باشه!
وقتی تشنه ات نیست ، آب خوردن گاهی سخت و کسل کننده است ، ولی اگه یه بطری شیشه ایی خوشگل داشته باشی و توش تیکه های میوه بریزی، موجب میشه بیشتر آب بخوری،
همچنین سعی کن توی هر وعده غذایی، حتما پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات بخوری !!
سلامت جسم + سلامت روح + سلامت روان = زندگی سالم
یادت باشه :
• خود مراقبتی خودخواهی نیست !
• یه چیز لاکچری و اضافه نیست !
• نگو براش وقت ندارم! این کارا واسه آدمهای بیکاره، اتفاقا واسه افراد سرشلوغه!!
اگه حاضر نیستی روزی نیمساعت برای خودت و روحت و جسمت وقت بذاری، چطور میتونی پارتنر خوبی باشی؟ چطور میتونی یه والد با حوصله باشی؟ چطور میتونی یه کارمند خلاق باشی؟ اصن مگه میشه یه کارآفرین موفق باشی ؟!
لطفا از همین امشب خود مراقبتی رو شروع کن!
و برای اینکه بیشتر درباره خودمراقبتی بدونی حتما اپیزود 24 پادکست ناجی رو گوش کن!

یکی دیگه از چیزهایی که جزو خود مراقبتی محسوب میشه  ، اینه که روتین صبحگاهی داشته باشیم !

بسیاری از ما روزمون رو با زنگ خوردن ساعت گوشی موبایلمون شروع میکنیم ، بلافاصله همون موقع سریع صفحه اینستاگرام رو باز میکنیم یا پیام هامون رو چک میکنیم . ممکنه بعدش هم یک فنجون قهوه بزرگ بنوشیم و سریعا بریم سراغ کارهای روزانه مون.

اما روتین صبحگاهی افراد موفق ، مخالف اینه .
در ادامه این مقاله 5 مرحله از روتین صبحگاهی افراد موفق رو بررسی میکنیم.

1 _ بیدار شدن ، بدون آلارم !

خیلی از افراد موفق مثل جف بروز ، اپرا ، و … در مصاحبه هاشون گفتن که ما ۸ ساعت بدون وقفه خواب شب رو در اولویت قرار میدیم و صبح ها ، بدون هیچ گونه زنگ آلارم به صورت طبیعی بیدار میشیم ، چون آلارم دقیقا کارش اینه که به شما یک شوک بزرگ وارد کنه تا بیدار بشید !

آیا بعد از این شوک میتونید روز خوبی رو شروع کنید ؟!

2 _ سریعا قهوه ننوشید !

معمولا اکثر ما معتاد شدیم به نوشیدن یک فنجان قهوه اول صبح !

اما بدن ما بعد از بیدارشدن از خواب ، دهیدراته هست یعنی کمبود آب داره . پس نوشیدن یک لیوان آب ولرم میتونه به بدن آب لازم رو برسونه و در عین حال به هضم و افزایش متابولیسم بدن ما در روز کمک کنه و البته ! ما رو سرحال تر کنه

3 _ تحرک داشته باشید !

حتما سعی کنید حداقل ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در صبح تحرک داشته باشید . اگر دوست دارید پیاده روی کنید ، یوگا انجام بدید ، یا حتی اگر زمان دارید به باشگاه برید . ورزش صبحگاهی علاوه بر اینکه سلامت بدن شما رو تضمین میکنه ، باعث ترشح 《 هورمون سرتونین 》میشه که این هورمون اثر بسیار مهمی بر متعادل کردن خلق و خوی شما در طول روز میگذاره . در نتیجه میتونید روزتون رو سرحال تر شروع کنید .

4 _ صبح ها برنامه ریزی نکنید !

بهترین راه برای داشتن یک صبح با آرامش اینه که از شب قبل برای روز بعد برنامه ریزی کنید . بسیاری از افراد موفق شب ها رو صرف آماده سازی برای روز بعد می‌کنند و صبح ها با آرامش ذهنی و بدون استرس از خواب بیدار میشن چون میدونن قراره اون روز چیکار کنند . پس سعی کنید از روز قبل برای خودتون مشخص کنید که فردا قرار هست چیکار کنید تا صبح با آرامش از خواب بیدار بشید .

5 _ این سوال رو از خودتون بپرسید !

استیو جابز ، هر روز صبح روبروی آینه از خود می‌پرسید :

اگر امروز آخرین روز زندگی تو بود ، همینکاری رو میکردی که قراره امروز انجام بدی ؟ و عقیده داشت که اگر شما چند روز پشت سر هم به این سوال پاسخ《نه》بدید ، نیاز هست که در مسیر خودتون یک تغییر اساسی بدید ! چون یک جای کار مشکل داره .

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.