مدیتیشن، ذهن آگاهی و استراحت ذهنی

مدیتیشن

تا حالا دقت کردی در طول روز، چقدر ازین مغز بیچارمون کار میکشیم؟؟ از صبح که بیدار میشیم،سرکار میریم، و به پونصد تا موضوع مختلف فکر میکنیم و کارای زیادی رو همزمان باهم، انجام میدیم! بعدم کلی مشغله فکر بعد از کار داریم، درباره خانواده و زندگی شخصی!
تازه کار کردن با تکنولوژی های مختلف و سوشال مدیا رو هم بهش اضافه کن که اکثرمون شبا با چرخیدن توی اینترنت میخوابیم!
بعد کم کم متوجه میشیم اصلا برای انجام کارامون تمرکز نداریم، حتی نمیتونیم پنج دقیقه کتاب بخونیم ! مدام حواسمون پرت میشه! روزی چندبار وسایلمون رو جا میذاریم و هی دنبالشون میگردیم! اصلا نمیتونیم برنامه ریزی کنیم و یهو نظم زندگیمون از کنترل خارج میشه… چونکه دیگه افسار مغزمون از دستمون در رفته
و اونجاست که در طول روز همش مضطرب میشیم حالمون خرابه و حتی نمیفهمیم دلیلش چیه
ما اصلا یاد نگرفتیم که باید به ذهنمون استراحت بدیم!! مدام داریم با یک ذهن شلوغ زندگی میکنیم و انتظار داریم همه چیز خوب پیش‌بره! حالمون خوب باشه، تمرکز داشته باشیم، به همه کارامون برسیم! و منظم و با برنامه پیش بریم! در حالیکه لازمه ی همه اینها، یک مغز آروم هستش! و با تمرین میتونیم ذهن رو آروم کنیم و تقویت اش کنیم که تمرکزش بیشتر بشه.
حالا راه حل چیه؟!
اینکه بعد ازین روزی فقط “یک دقیقه” زمان بگذار و مدیتیشن بکن، و این زمان استراحت رو به ذهنت بده تا نفس بکشه و بتونه عملکرد بهتری داشته باشه!
حتی روزی چند دقیقه گوش دادن به موزیک بیکلام میتونه بهت کلی آرامش بده! و نشستن توی پارک خلوت یا طبیعت و‌ وقت گذروندن با گل و گیاه میتونه کمک کننده باشه
مدیتیشن از اون چیزی که فکرشو بکنی خیلی ساده تر هستش، و احتیاج به امکانات عجیب و غریبی نداری!
من خودم الان ۴ ساله که سعی میکنم هرروز مدیتیشن کنم، حتی شده فقط یک دقیقه!
و کمک زیادی به تمرکزم کرده!
در زمینه تمرکز، اپیزود کار عمیق یعنی اپیزود 17 پادکست ناجی هم میتونه بهت کمک کنه.
اگر احساس میکنی این روزا حافظه ات خیلی ضعیف شده و تمرکز نداری،
اگه همش مغزت پر از فکرهای مختلف هستش و بیشتر اوقات اضطراب داری اما نمیدونی دلیلش چیه، بهت پیشنهاد میکنم مدیتیشن کردن رو امتحان کنی!
چون مدیتیشن و ذهن آگاهی بهمون کمک میکنه رشته افکار رو پیدا کنیم و بفهمیم که چه فکرایی از سرمون میگذرن که موجب میشن حالمون بد بشه!!
توی اپیزود هیجدهم از پادکست ناجی با زبان خیلی ساده، مدیتیشن رو توضیح دادم و چنتا تمرین عملی هم انجام دادم که میتونی موقع گوش دادن به اپیزود، همزمان با من انجام بدی!
برای ذهن آگاهی و مدیتیشن، به هیچ ابزار خاصی احتیاج نداری، و حتی موزیک هم میتونه نباشه!
چهار مدل مدیتیشن رو توی این اپیزود بررسی کردم و توضیح دادم:
• 1.تمرکزی ۲. تنفسی ۳. اسکن بدن ۴. مشاهده افکار
و یه عالمه موزیک های بی کلام و صداهای طبیعت به کار بردم که برای تازه کارها میتونه شروع خوبی باشه!
اگه به خودت و آرامش ذهن و افکارت اهمیت میدی، این اپیزود رو گوش کن! و برای نزدیکانت بفرست.

و برای اینکه بیشتر درباره میدیتیشن بدونی حتما اپیزود 18 پادکست ناجی رو گوش کن!
و برای اینکه بیشتر درباره کار عمیق بدونی حتما اپیزود 17 پادکست ناجی رو گوش کن!

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.